30% жизни человек проводит во сне, остальные 70% — мечтает выспаться. С такой статистикой мало кто может поспорить. Каждому знакома тяжесть утра, когда завтрак еще не съеден, умывания холодной водой не помогают, и единственное, о чем можно думать, — подушка.
Заставить работать организм, который не получил необходимую долю сна, очень непросто. Чтобы вашей энергии хватало на полноценную жизнь, важно контролировать время отдыха — не пренебрегать сном, но и не перебарщивать.
Причины и последствия
Постепенное накопление усталости из-за нехватки сна — распространенная проблема тех, кто привык «все успевать», не обращая внимания на стрессовые ситуации. С течением времени дефицит сна становится причиной хронической усталости, депрессии, проблем с памятью. Недосыпание вызывает проблемы со здоровьем. Лишний вес, высокое кровяное давление и сердечные заболевания — невеселые спутники человека, испытывающего проблемы со сном. Кроме того, появляется раздражительность, исчезает стремление к общению. Но следование простым рекомендациям позволит вам лучше высыпаться и никогда не дойти до подобных крайностей.
На чем спать?
Обратите внимание на качество подушки и матраса. Можно принимать сколько угодно препаратов от бессонницы, считать овечек, перепрыгивающих через изгородь, но, если спина провисает, или пружина колет в бок, — хорошего сна не будет. Сегодня практически в любом магазине есть возможность подобрать матрас. Более того — протестировать и в случае дискомфортных ощущений обменять на другой.
Польза режима
Не самая простая, но крайне важная задача — приучить себя ложиться спать в одно и то же время. Начать можно с малого: выбрать час, в течение которого вы будете засыпать, и ежедневно именно в это время пробовать отправиться в царство Морфея. Уже через месяц в подобном режиме будильник вы будете выключать, не поверите, с улыбкой.
Правильные спортивные нагрузки
Несложно заметить, что в день, когда вы посещаете фитнес-клуб, проблем со сном не возникает. Любые физические упражнения — бег, плавание, силовые нагрузки или даже обыкновенные отжимания дома — улучшают процесс засыпания. Однако важно помнить, что активные занятия спортом следует прекращать не позднее, чем за 5 часов до сна, или результат будет противоположный.
В случае неудачи
Ворочаетесь без сна битый час, хватаясь то за телефон, то за телевизионный пульт? Лучше включите свет, пересядьте в кресло и займитесь делом. Психологи не советуют лежать в кровати, если заснуть не получается, так как это вызывает отрицательные эмоции, которые будут связаны с местом сна.
Сила искусства
Очень часто требуется лишь открыть какую-нибудь книгу или начать смотреть кино, чтобы начало клонить в сон.
Кофеину нет!
Странно удивляться, что сна нет ни в одном глазу после двух латте и одного эспрессо. Контролируйте потребление кофеина в вечернее время, оставьте чашечку черного кофе на утро. И помните, что кофеин содержится также в энергетических напитках и чае.
![[x]](/i/icon-close.png "Закрыть"){kind=icon}