Утренний эфир: завтрак, который нравится

Утренний эфир: завтрак, который нравится

Завтрак - главная еда дня. Он заряжает энергией на весь день, от него напрямую зависит физическое и эмоциональное состояние любого человека.

Поэтому не стоит отказывать себе в утреннем удовольствии и лениться намазать что-то кроме масла на булку, сварить кашу и добавить в нее свежего чернослива. Либо попросить кого-то это сделать для вас, что будет даже приятней.

Утренний эфир: завтрак, который нравится Утренний эфир: завтрак, который нравится Утренний эфир: завтрак, который нравится

От первой еды человек получает порцию энергии, которой пользуется потом весь день

К приготовлению завтрака можно подойти творчески. Красивая и вкусная пища радует глаз. Утром, когда не хочется ничего, это особенно помогает. От первой еды человек получает порцию энергии, которой пользуется потом весь день. Чтобы заряда хватило в завтрак нужно включать углеводы - каши, хлеб, сыр, нежирное мясо, кофе, чай, свежевыжатый сок. Альтернативой послужит и белковая пища - творог, кефир, прочие кисломолочные продукты и яйца. Правда, в белке энергии, меньше, чем в углеводах.

Если есть возможность, то завтрак можно разделить на две части

Сначала выпить чашку чая, а через полчаса нормально поесть. Перерыв как раз идеальное время, чтобы проверить утреннюю почту, газеты или социальные сети. Некоторые диетологи полагают, что можно ввести практику двойных завтраков, между которыми будет около 2-3 часов. Один из них становится перекусом - зеленый салат, йогурт, сэндвич с курицей или рыбой. Вы едите до обеда, и шансов захватить лишнее почти не остается, а значит останетесь в хорошей физической форме. Если говорить серьезным научным языком, то пищеварительная система не будет вырабатывать невостребованные ферменты при таком питании, что отлично.

Дабы избежать повышенного уровня холестерина и наслаждаться жизнью как можно дольше, нужно по максимуму исключить любимую всеми яичницу из утреннего рациона.

Но не стоит воспринимать подобные ограничения как трагедию, потому что есть масса альтернатив. Не любите овсяную кашу — не ешь ее, времена детского сада и школы к счастью прошли. Яйца, выпечку, масло и остальные жиросодержащие продукты, конечно, могут присутствовать, иначе пропадает весь шарм завтрака, просто не каждый день и в умеренных количествах. И тогда к вечеру вы будет бодрячком, и в спортивном зале придется меньше потеть.

Варианты завтрака чемпиона:

  • Чай с медом, каша на молоке или воде, хлеб, сэндвич с сыром, яблоко, апельсин или зеленый салат;
  • Кофе, выпечка с маслом или нутеллой, йогурт или кефир, банан, персик или фруктовый сок;
  • Чай, маленькая яичница, тосты с джемом, зеленый салат;
  • Чай, отварное мясо, курица или рыба, листья салата, тосты с маслом и сыром.